تحقیق آماده در مورد تاثیر تمرینات ایروبیک بر وضعیت قلبی تنفسی

 عنوان : تاثیر تمرینات ایروبیک بر وضعیت قلبی تنفسی 

 فرمت : doc - ورد 2003 ( قابل ویرایش و اجرا در کلیه آفیس ها ) 

 تعداد صفحات : 21 صفحه - صفحه آرایی شده آماده چاپ ، صحافی و ارائه 

 فونت های استفاده شده : b titr و  b trafic (دانلود فونت های مورد نیاز) 

 پشتیبانی  :   09393453403 - 24 ساعته پاسخگو شما عزیزان هستیم - محمدی 

  ★  تحقیق دارای نتیجه گیری است .

فهرست :

چکیده 3
مقدمه 4
پیشینه تحقیق 10
قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی 10
فر ضیات 12
چه چیزی برای قلب وتنفس خوب است ؟ 14
تنفسی تقویت کننده های قلب 14
چگونه وضعیت ضربان قلب و تنفسی را بدست می آورید ؟ 16
ضربان قلب بهداشتی 16
نتیجه گیری 18
منابع 21

چکیده :

ورزش ایروبیک باعث عضلات قویتر، اشتهاى مناسبتر، بهبود گردش خون ، بهبود حالات روحی، بالابردن اتکا به نفس ، کم شدن استرس ، فشار وخستگی شخص ورزشکار میشود.Aerobic به معنی در حضور اکسیژن است و به فعالیتی گفته میشود که گروههاى عضلانی بزرگ را بکار گرفته و براى مدت حداقل۱۲ دقیقه بطور ممتد و ریتمیک ادامه یابد، به طورى که سرعت و شدت آن براى بدن قابل تحمل و راحت باشد.

این نوع ورزش ، سیستم قلب وعروق وتنفس را تعلیم میدهد که سریعا با بازدهی بالا اکسیژن را گرفته و به قسمتهاى مختلف بدن برساند، هر چه عضله قلب قویتر شود و بازدهی بالاترى پیدا کند، حجم خون بیشترى را با تعداد ضربان کمتر پمپ میکند، در نتیجه اکسیژن سریعتر و با فشار کمترى بر قلب به قسمتهاى مختلف بدن میرسد.

شخصی که داراى سیستم قلب وعروق ایده ال و سالم است نیز میتواند مدتی طولانی تر و یا با شدت بیشترى کار کرده و با استراحتی کوتاه به حالت اول برگردد.

حداقل مدت انجام فعالیت ۲۰ تا۳۰ دقیقه بطور مداوم بوده و تنفس می بایست در این روش یکنواخت با ریتم و ازطریق بینی و دهان هر دو انجام شود و از نگه داشتن نفس خوددارى گردد.

از دست دادن وزن اضافه بدن (چربی )، از فواید این ورزش می باشد. ورزش ایروبیک خصوصا اگر به همراه یک رژیم غذایی کم چربی و کاهش وزن باشد میتواند بطور قابل توجهی مقدار HDL یا کلسترول خون را در بدن کاهش دهد.همچنین کنترل قند خون ، به ویژه براى افراد مبتلا به دیابت از اثرات این ورزش مفرح می باشد.اثرات مثبت روانی و اجتماعی این ورزش نیز قابل توجه است ، زیرا ورزش کمک میکند که شخص با اضطراب و استرس ، بهتر مقابله کند.

مقدمه :

همه چیز در مورد ایروبیک ( Aerobic )تمرین ایروبیک aerobic ایروبیک چیست؟ ا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد �ایروبیک� نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه1960 متداول شد و در سال1980 در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش های پرطرفدار و مورد توجه است. شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات، انعطاف پذیری و چابکی می شود. در اجرای حرکات ایروبیک، تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است. این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می شود. امروزه در بسیاری از نقاط جهان، این ورزش پر تحرک و پرجاذبه، به عنوان یک ابزار با ارزش برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ها محسوب می شود. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوخت چربی بهره می گیرند، با انجام آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. شیوه تمرین ایروبیک، به سبب اجراهای هوازی موزون و هماهنگ که با موزیک همراه است، ...

منابع :

ایروبیک: آموزش - فواید آن-کورش ویسی-ناشر: بامداد کتاب - آبان، 1395
معجزه ایروبیک: در سلامتی و کاهش وزن-منصوره صالحی-ناشر: پل - مهر، 1395
ایروبیک، ورزش همگانی-محمدرضا اسد، فهیمه عاشورلو-ناشر: نرسی - 16 خرداد، 1390
معجزه ایروبیک (در سلامت و کاهش وزن)-منصور صالحی، منصوره صالحی-ناشر: چلچله - 23 آذر، 1389

منابع از کتب معتبر علمی می باشد.

لینک دانلود را پس از پرداخت دریافت می کنید .

پرداخت توسط کلیه کارت های عضو شتاب امکان پذیر است .

جواب ورک بوک بوک امریکن انگلیش فایل 1ویرایش دومamerican english file second edition

جواب کتاب کار امریکن انگلیش فایل1 ویرایش دوم

American english file work book answer key

اسکن شده با کیفیت بالا
با قابلیت جستجو و Print
پاسخ به تمام تمرینات ورک بوک از درس 1 تا آخر درس12

تعداد صفحه: 8
زبان: انگلیسی
 نوع فایل: PDF
حجم کتاب:  9 مگابایت

 آیدی پشتیبانی در تلگرام  :nosrati1984@

دانلودجواب ورک بوک امریکن انگلیش فایلamerican english file

دانلودجواب کتاب کارامریکن انگلیش فایل استارتر
 american english file starter second
 edition work book answer key 

ا قابلیت جستجو و پرینت و کیفیت عالی 

پاسخ به تمام تمرینات ورک بوک از درس 1 تا آخر درس 12 

تعداد صفحه: 5
زبان: انگلیسی
 نوع فایل: PDF
حجم فایل :  1 مگابایت

آیدی پشتیبانی در تلگرام  :nosrati1984@

دانلود جواب و پاسخ تمرینات ورک بوک امریکن انگلیش فایل استارتر, 1, 2, 3, 4, 5 (american english file)

دانلود پک ویژه جواب ورک بوکهای امریکن انگلیش فایل استارتر, 1, 2, 3 , 4, 5,همگی  در 
یک فایل vipبا 50درصد تخفیف ویژه

توجه:قیمت هر کدام از فایلها در سایتهای دیگر 1500تومان می باشد که مجموع 6 فایل9000 تومان می شود درصورتیکه فایل vip با تخفیف50درصد 4500تومان  به فروش می رسد یکبار برای همیشه دانلود کنید و تمام پاسخها رو یکجا دریافت کنید  

تمام فایلهای با کیفیت عالی اسکن شده اند
با قابلیت جستجو و Print
تعداد فایل : 6فایل 
زبان: انگلیسی
 نوع فایل: PDF
حجم کتاب: ~ 17 مگابایت

 آیدی پشتیبانی در تلگرام  :nosrati1984@